Hyvän olon kesä
Mies, kuorsaatko? Aivoinfarktiriskisi on suurempi
Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a näyt­täi­si li­sää­vän e­ri­tyi­ses­ti mies­ten ris­ki­ä sai­ras­tu­a ai­voin­fark­tiin, käy il­mi A­me­ri­can Jour­nal of Res­pi­ra­to­ry and Cri­ti­cal Ca­re Me­di­ci­ne -leh­des­sä jul­kais­tus­ta tut­ki­muk­ses­ta.Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a on u­nen­ai­kai­nen hen­gi­tys­häi­ri­ö, jos­sa hen­gi­tys­kat­kos­ten syy­nä on...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
Hyvän olon kesä
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
I­so o­sa ny­ky­a­jan mie­his­tä e­lää val­mis­ruo­al­la ja o­lu­el­la ryy­di­te­tyil­lä pa­kas­te­piz­zoil­la. Se ei y­leen­sä rii­tä riit­tä­vien ra­vin­to­ai­nei­den saa­mi­seen. Vaik­ka har­ras­tai­sit lii­kun­taa ja o­li­sit hy­väs­sä kun­nos­sa, saa­tat saa­da sil­ti lii­an vä­hän ra­vin­tei­ta. O­sa niis­tä on tär­kei­tä e­si­mer­kik­si so­lu­jen...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Hyvän olon kesä
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Mi­tä e­nem­män äi­ti o­soit­taa vas­ta­syn­ty­neel­le lap­sel­leen kiin­ty­mys­tä ja läm­pöä si­tä vä­hem­män lap­si tun­tee ai­kuis­i­äs­sä le­vot­to­muut­ta, vi­ha­mie­li­syyt­tä ja y­leis­tä ah­dis­tus­ta, ker­too uu­si tut­ki­mus.Tu­lok­set pe­rus­tu­vat 482 lap­sen seu­raa­mi­seen. Lap­set o­li­vat i­äl­tään 8 kuu­kau­des­ta 34 vuo­teen. Tu­lok­set...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje

Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Terve.fi

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Tohtori.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

Poliklinikka.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Helistin.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Huoltamo.com

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Kimallus.fi

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Mustapippuri.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Tervetunnus


Salasana




Unohditko salasanasi?
 

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy
 
 
Pienempi fontti Suurempi fontti   Lähetä ystävälle
 

Kolmikymppisen määräaikaishuolto

03.12.2008
Kolmikymppisellä esteettiset tavoitteet ovat usein tärkeitä. Nuoruusvuosia vähäisempi aktiivisuus alkaa useimmilla kerryttää ”vuosirenkaita” keskivartaloon. Istumatyö ja vähäisempi liikunta tuntuvat rasvakerroksen kertymisen lisäksi myös selässä, jonka vaivoista kärsii lähes jokainen työuransa jossain vaiheessa.

Keskivartalon solakkana ja terveenä pitäminen ovatkin monen kolmenkympin ylittäneen päätavoitteita kuntoilussa. Siksi rakensimme Sinulle keskivartalon huolto- ja trimmausjumpan jumppapalloa hyväksi käyttäen. Tekemällä treenin 1-2 kertaa viikossa ylläpidät ja 2-3 kertaa viikossa parannat lihaskuntoasi, pidät selkävaivat loitolla sekä keskivartalon timmin solakkana. Viiden viikon treeniohjelman avulla opit liikkumaan monipuolisesti kohti kohti henkilökohtaista tavoitettasi.

Keskivartalotreeni jumppapallolla



Harjoitusliike

 		Sarjat, toistot
1. Vatsarutistus selinmakuulla pallolla
2-3 x 20
2. Vinorutistus pallolla
2-3 x 20
3. Jalkojen kierto selinmakuulla pallo jalkojen välissä
2-3 x 20
4. Sivutaivutus pallolla kylkimakuulla
2 x 15-20
5. Selän ojennus päinmakuulla pallolla
2-3 x 20
6. Ristikkäisen jalan ja käden ojennus päinmakuulla pallolla
2-3 x 20
7. Vatsarutistus päinmakuulla (punnerrusasennossa nilkat pallolla)
2 x 15-20


Viiden viikon teho-ohjelma


Vko
1
 		2
3
4
5
ma
 		 Pallopeli (esim. sähly, sulkapallo)
 Pallopeli (esim. sähly, sulkapallo)
 
ti
 		Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
ke
Ryhmäliikunta 60 min (esim. kuntonyrkkeily tai spinning) tai lenkki 45-60 min
Ryhmäliikunta 60 min tai lenkki 45-60 min
Ryhmäliikunta 60 min tai lenkki 45-60 min
Ryhmäliikunta 60 min tai lenkki 45-60 min
Ryhmäliikunta 60 min tai lenkki 45-60 min
to
     
pe
Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
Fitball -treeni
la
     
su
Lenkki 30-40 min + venyttely
Lenkki 40 min + venyttely
Lenkki 40-50 min + venyttely
Lenkki 50 min + venyttely
Lenkki 50-60 min + venyttely


Ruokavaliovinkit liikkuvalle kolmikymppiselle


• Syö 5-6 ateriaa, tasaisin välein, päivän aikana
- 3 pääateriaa, 2-3 välipalaa
- Syö 3-4 tunnin välein
• Syö n. 2 tuntia ennen liikuntasuoritusta
- 1 tunti ennen lihaskuntotreeniä
- 2-3 tuntia ennen aerobista lenkkiä
• Tankkaa treenin jälkeen ”välitön välipala”
• Syö seuraava ateria 2 tunnin sisällä treenistä


Totta vai tarua vatsalihasten treenaamisesta


Väite 1: 
Vatsalihaksia kannattaa treenata jokaisella treenikerralla
Tarua:
Vatsalihakset, kuten kaikki muutkin lihakset vaativat kehittyäkseen myös riittävästi lepoa. 2-3 tehokasta ja ytimekästä treeniä viikossa keskivartalolle, muun harjoittelun yhteydessä, tuottaa parhaan tuloksen.
Väite 2:
Vatsalihaksia tehokkaimmin kuormittavat 50-100 toiston ”mammuttisarjat”
Tarua:
Jos haluat vahvistaa vatsalihaksia ja lisätä hieman niiden lihasmassaa, toimivat silloin parhaiten 15-20 toiston sarjat. Lyhemmät sarjat vaativat usein suurta lisäkuormaa, jolloin tukiranka voi kuormittua liikaa ja pidemmät sarjat eivät juurikaan lihaskuntoa rakenna. Pääasia on, että jokainen sarja aiheuttaa selvää väsymystä kohdelihaksissa
Väite 3:
Rasva palaa vatsaliikkeiden ansiosta tehokkaasti keskivartalosta
Tarua:
Rasva palaa (varastorasvaa pilkotaan lipolyysissä) tasaisesti koko kehosta. Pilkotut rasvahapot kulkeutuvat verenkiertoon ja niitä otetaan sieltä muiden kudosten energianlähteiksi
Väite 4:
Vatsalihasten treenaaminen on yksitoikkoista ja tylsää
Tarua:
Vatsalihaksia voi treenata lukuisilla eri tavoilla. Voit tehdä liikkeitä matolla, jumppapallolla, gymstickillä, kuntopallolla, laitteissa kuten ristikkäistaljassa ja vatsarutistuslaitteessa ja voit vaihdella alkuasentoa (maaten, istuen, seisten) sekä tehdä rutistuksia, lantion nostoja, kiertoja tai sivutaivutuksia. Vain mielikuvitus on rajana, joten samoihin liikkeisiin ja tuttuihin tapoihin ei ole pakko jämähtää.
Väite 5:
Hyväkuntoiset vatsalihakset tukevat keskivartaloa tukikorsetin lailla
Totta:
Hyväkuntoinen keskivartalon lihaksisto tukee ja suojaa selkärankaa sekä sisäelimiä ja auttaa ylläpitämään ylvään ja hyvän ryhdin niin paikoillaan kuin liikkeessäkin.




Arvostele artikkeli
3.3 (32 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

Lukijoiden kommentit (5)
Piilota kommentit

Memento mori (vieras)

24.04.2010 16:15

 

Itse olen sweet 30v ja mulla ne makkarat vatsaan olis pitänyt tulla sitten varmaan 20-vuotiaana ,koska silloin aloin äidin urani ja vedin neljän laspen putken;tahtoo sanoa,että ei kaikilla ajoitu juuri kolmiinkymmeniin lapsentekovaihe potentiaalisine lieveilmiöineen.

Olen aina ollut nätti ja siksi ihmiset pitävät pinnallisena,vaikka mulle nyt on yks peehailee miltä ihminen näyttää (siisti ja itsestäänhuolehtiva toki olla pitää),valitettavasti vain aina päädyn parisuhteeseen ylenpalttista kauneutta palvovien miesten kanssa (ehkä siksi että täytän heidän tasovaatimuksensa,ehkä siks et mielestöni kiihottavinta on äly (valitettavan usien älykkäät miehet ovat pahimpia ulkonäönpalvojia;ehkä kun on varaa valita ja koska äly sinällään ei pidä sisällään viisautta ja kypsyyttä) )! Ja kiusaksi asti olisi vieläkin kaksikymppistä kakaraa ihailemassa,mutta mun kolmenkympin ikä ilmeneekin siinä,että vaikka olisin vapaa,en lähtisi kadotettua nuoruutta metsästämään seurustelemalla jonkun hätinä täysikäisen nuorukaisen kanssa.Ja jos naiivia seuraa haluaa,ja kakaratasolla mennä,tätä suunnatonta ja loputonta kakaramaisuutta tuntuu löytyvön iöstö riippumatta kaikkialta mistö ylipäänsä miehiäkin. Mutta joo,ollaan me kolmekymppiset viel niin timmis,ettei kenenkä iän tuoman ulkonäön rapistumisen pohtimaan pakottamana varmasti ole vielä tarvinnut arvojaan tässö kohtaa lähteä muuttamaan...Mutta kyllä mielestäni jo parikymppisenä pitäisi olla karissut tuo teini-iän fanaattinen tuijottamonen peilikuvaan,ja omaan kehonkuvaan liittyvä epävarmuus ja kriittisyys!Mutta kun valitettavasti ei ole. Toisaalta,tuntuu että viisikymppisenä ne ukot,ja jotkut akatkin,vasta hulluja on,kun yhä haetaan sitä nuoruudenkaunista 17-vuotiasta neitsyttä todistelemaan jotain mitä ei rehellisyyden nimissä todistaa voi (omaa viriiliyttä ja nuoruutta).Nuori neitsyt arkussa vierellä ei muumiota muuksi muuta.;)

 

2 lasta ja vaimo (vieras)

19.03.2010 14:41

 

Ai EI 30 vuotiaalla ole enää ulkonäöllä väliä??? HÄ??? Itse olen ollut kohtuullisessa kunnossa aina aika ajoin koko elämäni, mutta nyt 32v. tuntuu että se 6päkki tarvis saada ens kesäx taas näkyviin ja lisää lihasmassa selkään ja olkapäihin!! On 2 lasta ja elänyt parisuhteessa jo 10v.!! Eli en treenaa mihinkään "sinkku-markkinoille", vaan itseni ja vaimoni iloksi!!!

 

Kuntosalia ja motivointia (vieras)

05.01.2010 20:26

 

Esteettisyys. Ehdottomasti pitää pyrkiä timmiin kuntoon. Itse en esim. kuntosaliharjoittelua jaksaisi, jos en näkisi lihasmassan kohtuullista kasvua. Tavoitteet motivoivat. Vaikka olen yli 50-v., arvostan ryhtiä, selän Y-muotoa yms. Kauheinta on että vatsa alkaa pömpöttää. Ja se on rumaa.

 

ISR (vieras)

28.10.2009 20:47

 

"ei kolmekymppisellä tarvitse enää olla esteettisiä tavoitteita. jos on niin silloin ovat henkiset arvot varmasti köyhemmät. terveyden takia toki kannattaa liikkua. kuulostaa pinnalliselta että kolmekymppinen miettisi miltä näyttää."

Hah hah ha, olipa hauskasti murjaistu!

 

kulttuuria elämään (vieras)

09.10.2009 09:20

 

ei kolmekymppisellä tarvitse enää olla esteettisiä tavoitteita. jos on niin silloin ovat henkiset arvot varmasti köyhemmät. terveyden takia toki kannattaa liikkua. kuulostaa pinnalliselta että kolmekymppinen miettisi miltä näyttää.

 

Kirjoita oma kommenttisi
Kommentti:
Nimimerkki:

Valitse tarkasteeksi "Hyvinvointi" (kohta 2)

Varmistus:

Kirjoittaja
Riku Aalto

Riku Aalto personal trainer

Kirjoittajan muita kirjoituksia:
» Kirjoittajan artikkelit