Hyvän olon kesä
Mies, kuorsaatko? Aivoinfarktiriskisi on suurempi
Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a näyt­täi­si li­sää­vän e­ri­tyi­ses­ti mies­ten ris­ki­ä sai­ras­tu­a ai­voin­fark­tiin, käy il­mi A­me­ri­can Jour­nal of Res­pi­ra­to­ry and Cri­ti­cal Ca­re Me­di­ci­ne -leh­des­sä jul­kais­tus­ta tut­ki­muk­ses­ta.Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a on u­nen­ai­kai­nen hen­gi­tys­häi­ri­ö, jos­sa hen­gi­tys­kat­kos­ten syy­nä on...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
Hyvän olon kesä
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
I­so o­sa ny­ky­a­jan mie­his­tä e­lää val­mis­ruo­al­la ja o­lu­el­la ryy­di­te­tyil­lä pa­kas­te­piz­zoil­la. Se ei y­leen­sä rii­tä riit­tä­vien ra­vin­to­ai­nei­den saa­mi­seen. Vaik­ka har­ras­tai­sit lii­kun­taa ja o­li­sit hy­väs­sä kun­nos­sa, saa­tat saa­da sil­ti lii­an vä­hän ra­vin­tei­ta. O­sa niis­tä on tär­kei­tä e­si­mer­kik­si so­lu­jen...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Hyvän olon kesä
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Mi­tä e­nem­män äi­ti o­soit­taa vas­ta­syn­ty­neel­le lap­sel­leen kiin­ty­mys­tä ja läm­pöä si­tä vä­hem­män lap­si tun­tee ai­kuis­i­äs­sä le­vot­to­muut­ta, vi­ha­mie­li­syyt­tä ja y­leis­tä ah­dis­tus­ta, ker­too uu­si tut­ki­mus.Tu­lok­set pe­rus­tu­vat 482 lap­sen seu­raa­mi­seen. Lap­set o­li­vat i­äl­tään 8 kuu­kau­des­ta 34 vuo­teen. Tu­lok­set...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje

Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Terve.fi

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Tohtori.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

Poliklinikka.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Helistin.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Huoltamo.com

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Kimallus.fi

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Mustapippuri.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Tervetunnus


Salasana




Unohditko salasanasi?
 

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy
 
 
Pienempi fontti Suurempi fontti   Lähetä ystävälle
 

+ Viisikymppisen määräaikaishuolto

03.12.2008
Ikä ei tule yksin. Säännöllisesti liikuntaa harrastavilla iän aiheuttavat vanhenemismuutokset eivät ole suuria, mutta tiettyjä merkkejä näkyy ja tuntuu luonnollisesti heilläkin. Iän karttuessa ääreishermoston johtonopeus hidastuu, lihaskudos korvautuu jossain määrin side- ja rasvakudoksella, aineenvaihdunta hidastuu ja aistit heikkenevät. Hyväkuntoinen viisikymppinen voi kuitenkin olla huomattavasti paremmassa kunnossa kuin huonokuntoinen parikymppinen.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Mitä myöhemmälle iälle aloittaminen on siirtynyt, sitä huolellisemmin startti on tehtävä. Yli 50 – vuotiaan, liikuntaa harrastamattoman, pitkään liikkumattoman tai sairastelleen henkilön kannattaa käydä asianmukaisissa kuntotesteissä ja keskustella lääkärin kanssa sopivista liikuntamuodoista, liikunnan viikko- ja kerta-annoksesta sekä tehosta. Liikunta- tai terveydenhoitoalan ammattilaisen suunnittelemalla harjoitusohjelmalla pääsee turvallisimmin ja tehokkaimmin liikkeelle, mutta tärkeintä on aloittaa varovasti ja lisätä liikunta-annosta pikku hiljaa.

Laadimme Sinulle tehokkaan ja turvallisen ohjelman liikunnan aloittamiseen tai tehostamiseen. Ohjelmassa painotetaan pehmeitä ja huoltavia lajeja kuten keppijumppaa, kävelyä, kuntosalia ja uintia. Maltillisia ja miellyttäviä harjoituksia!

Kunnon ylläpito-ohjelma kepillä



Harjoitusliike

 		Sarjat, toistot
1. Vartalon kierrot kepillä
1-2 x 15-20
2. Jalkakyykky kepillä
1-2 x 15
3. Pystysoutu kepillä
1-2 x 15
4. Kulmasoutu kepillä
1-2 x 15 per käsi
5. Avustettu vatsarutistus kepillä
1-2 x 15
6. Vastakkaisen käden ja jalan ojennus kepillä
1-2 x 15
7. Rento heilaus puolelta toiselle
1-2 x 15-20


Viiden viikon teho-ohjelma


Vko
1
2
3
4
5
ma
Keppi-
jumppa tai kuntosali
Reipas kävely tai sauva-kävely 45 min
Reipas kävely tai sauva-kävely 45 min
Keppi-
jumppa tai kuntosali
Reipas kävely tai sauva-kävely 45-60 min
ti
  Keppi-
jumppa tai kuntosali
  
ke
Reipas kävely tai sauva-kävely 30-40 min
Keppi-
jumppa tai kuntosali
 Reipas kävely tai sauvakävely 45-60 min
Keppi-
jumppa tai kuntosali
to  Uinti, vesi-
jumppa tai vesijuoksu 30 min
  
pe
Keppi-
jumppa tai kuntosali
Uinti, vesi-
jumppa tai vesijuoksu 30 min
Keppi-
jumppa tai kuntosali
Keppi-
jumppa tai kuntosali
Uinti, vesi-
jumppa tai vesijuoksu 30 min
la
     
su
     


Ruokavaliovinkit +viisikymppiselle


• Syö monipuolisesti!

• Kiinnitä erityistä huomiota suolan ja rasvan käyttöön

• Suosi vähärasvaisia tuotteita

• Pyri syömään runsaasti kuitupitoisia viljavalmisteita, hedelmiä, kasviksia ja marjoja

• D-vitamiinilisän käyttö on suositeltavaa!


Totta vai tarua


Väite 1:
Jos liikunnan aloittaminen on jäänyt yli 50 vuoden ikään, on turha edes aloittaa
Tarua:
Liikunnan aloittaminen ei koskaan ole liian myöhäistä.! Jo 8-10 viikon harjoittelujakson on todettu on lisäävän ikääntyvän voimaa, tasapainoa ja liikuntakykyä. Positiivisia toiminnallisia - ja mielialamuutoksia saavutetaan jo muutamassa viikossa.
Väite 2:
Kuntosaliharjoittelu ei sovi ikääntyville
Tarua:
Lihasten koko ja voima pysyvät miltei muuttumattomina 50-60 ikävuoteen saakka.

• Sen jälkeen alkaa lihasmassan pieneneminen, joka johtuu:
– lihassolujen vähenemisestä, lihassäikeiden pienenemisestä, nopeiden ja hitaiden lihassolujen suhteen muutoksesta, hermoston rappeutumisesta sekä sidekudoksen ja rasvakudoksen määrän lisääntymisestä. Lihaskuntoharjoittelu hidastaa näitä muutoksia.
Väite 3:
 		Ikääntyvän ravitsemuksella ei enää ole niin suurta väliä
Tarua:
Terveellisen ja monipuolisen ravitsemuksen merkitys korostuu ikääntyvillä. Riittävä energiansaanti pitää seniorin vireänä ja aktiivisena. Monipuolinen ravinto suojaa sairastumisilta…
Väite 4:
 		Liikunta parantaa ikääntyvän toimintakykyä ja elämänlaatua
Totta:
Liikunta vahvistaa lihaksia, luustoa ja sydäntä sekä verenkiertoelimistöä,

• pitää lihakset elastistina, nivelet liikkuvina ja tasapainon parempana. Liikunta vähentää kaatumistapaturmia, virkistää mieltä, lisää sosiaalisten kontaktien määrää ja vahvistaa itsetuntoa sekä –luottamusta.




Arvostele artikkeli
4.2 (31 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

Lukijoiden kommentit (9)
Piilota kommentit

56 v (vieras)

12.07.2010 20:09

 

Kannattaa miettiä, vaikuttaako ruokavalio petihommiin. Vähähiilihydraattinen ruoka, painonpudotus, liikunta, emännän kanssa keskustelu haluista ja ikääntymisestä saattavat auttaa. Kerro mikä sinua kiihottaa ja kuinka kauan tarvitset käsititä ennen kuin sinulla ottaa kunnolla eteen. Älä hermostu, jos et laukea. Käytä kättäsi ja mielellään emäntäsi nähden, kun ejakuloit.
Käytä runsaasti kättäsi, jos et ole enää emäntäsi kanssa sängyssä.

 

1+1=5 (vieras)

15.06.2010 18:54

 

Vaakamamboo joka toinen päivä hikeen ja hengästymiseen, + joka toinen kk pitkä viikonloppu mamman kaa irtiotto pois maisemista. Pysyy kondis ja korvien ja varpaiden väli kunnos!

 

plösö (vieras)

22.05.2010 05:37

 

inhottavaa niuhottamista, nautitaan vaan!

 

Rutabaga (vieras)

14.05.2010 14:06

 

Tuo ravinnon vähärasvaisuus on sinänsä oikea suositus mutta se jää puolitiehen, sillä jenkit mukamas suosivat vähärasvaisia tuotteita. Ja lopputulos on karmea. -Hiilihydraattien määrä ja luonne on aivan olennainen tekijä, samoin proteiinien. Näistä vaan puhutaan yllättävän vähän. Itse olen yli 50, harrastan aerobista ja anaerobista 2t/pvä kuutena päivänä viikossa. Syön paljon proteiineja, kartan hiilareita ja nautin rasvan lähinnä rypsiöljynä. Läski sulaa ja lihakset kasvavat silminnähden. Suosittelen.

 

pois munkkilatina (vieras)

12.01.2010 16:10

 

Noi keppijumpan ohjeet eivät oikein noista nimistä avaudu, kulmasoutu, onko tää edes suomea?
Turha laittaa tommosta jos ei ole viitseliäisyyttä selittää asiaa.

 

Sivu 1 / 2
1 2 » Viimeinen >
Kirjoita oma kommenttisi
Kommentti:
Nimimerkki:

Valitse tarkasteeksi "Lääkeopas" (kohta 7)

Varmistus:

Kirjoittaja
Riku Aalto

Riku Aalto personal trainer

Kirjoittajan muita kirjoituksia:
» Kirjoittajan artikkelit