Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
29.07.2010
Iso osa nykyajan miehistä elää valmisruoalla ja oluella ryyditetyillä pakastepizzoilla. Se ei yleensä riitä riittävien ravintoaineiden saamiseen. Vaikka harrastaisit liikuntaa ja olisit hyvässä kunnossa, saatat saada silti liian vähän ravinteita. Osa niistä on tärkeitä esimerkiksi solujen energiantuotannossa. Huolehdi siis, että saat niitä tarpeeksi. Men's Health kertoo, mitä ravinteita sinun kannattaa syödä.
1. D-vitamiini. Vastikään julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutteesta kärsivät vanhemmat ihmiset saavat 80 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin ne, joiden vitamiinitaso on normaali. D-vitamiinin puute on yleistä erityisesti pohjoisessa, jonne vitamiinia tuottavat UVB-säteet saapuvat heikompina talvisaikaan. Kannattaa siis ulkoilla kesällä, jotta saat tarvittavan määrän D-vitamiinia. Muista kuitenkin aurinkorasva!
2. Magnesium. Tämä kevyt mineraali on moniosaaja: se on osallisena yli 300 ruumiintoiminnossa. Yhdysvaltalaisen kyselyn mukaan 80 prosenttia miehistä saa 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin - juuri ja juuri tarpeeksi. Syö siis kunnolla esimerkiksi papuja ja ruijanpallasta, joissa on runsaasti magnesiumia.
3. B12-vitamiini. Tämä vitamiinin puutos johtaa vanhempana aivojen massan menetykseen. Vaikka suuri osa miehistä saa kyseistä vitamiinia tarpeeksi päivittäin, ei se tarkoita, etteikö olisi poikkeuksiakin. Esimerkiksi tietyt diabeteslääkkeet aiheuttavat vitamiinin puutosta. Välttääksesi puutostilan syö joka aamu esimerkiksi B12-vitamiinilla vahvistettuja muroja.
4. Kalium. Kalium auttaa soluja muuttamaan glukoosin energiaksi - toisin sanoen ilman sitä sydän ei esimerkiksi löisi tai aivot eivät toimisi. Lisäksi kalium alentaa verenpainetta. Päivittäinen tarve on 4700 milligrammaa päivässä. Kaliumia saa esimerkiksi banaaneista, avokadoista ja perunoista.
5. Jodi. Kilpirauhasesi tarvitsee jodia tuottaakseen T3- ja T4-hormoneja, jotka auttavat kontrolloimaan, paljonko poltat kaloreita. Toisin sanoen jodin puute saa olosi tuntumaan väsyneeksi ja aiheuttaa painonnousua. Jodia löytyy ainakin jodioidusta suolasta, mutta suolan käytön lisäämistä emme suosittele. Jodia löytyy onneksi myös maidosta, munista ja jogurtista.
Lue lisää:
Näillä eväillä jaksat töissä
Kuinka sovittaa yhteen terveellinen ruokavalio ja liikunta?
4 ruokaa, joita juoksijan kannattaa syödä
7 erektiota vahvistavaa ruokaa
Keskustele:
Atkinson
Salaatti ja miehet