Hyvän olon kesä
Mies, kuorsaatko? Aivoinfarktiriskisi on suurempi
Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a näyt­täi­si li­sää­vän e­ri­tyi­ses­ti mies­ten ris­ki­ä sai­ras­tu­a ai­voin­fark­tiin, käy il­mi A­me­ri­can Jour­nal of Res­pi­ra­to­ry and Cri­ti­cal Ca­re Me­di­ci­ne -leh­des­sä jul­kais­tus­ta tut­ki­muk­ses­ta.Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a on u­nen­ai­kai­nen hen­gi­tys­häi­ri­ö, jos­sa hen­gi­tys­kat­kos­ten syy­nä on...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
Hyvän olon kesä
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
I­so o­sa ny­ky­a­jan mie­his­tä e­lää val­mis­ruo­al­la ja o­lu­el­la ryy­di­te­tyil­lä pa­kas­te­piz­zoil­la. Se ei y­leen­sä rii­tä riit­tä­vien ra­vin­to­ai­nei­den saa­mi­seen. Vaik­ka har­ras­tai­sit lii­kun­taa ja o­li­sit hy­väs­sä kun­nos­sa, saa­tat saa­da sil­ti lii­an vä­hän ra­vin­tei­ta. O­sa niis­tä on tär­kei­tä e­si­mer­kik­si so­lu­jen...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Hyvän olon kesä
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Mi­tä e­nem­män äi­ti o­soit­taa vas­ta­syn­ty­neel­le lap­sel­leen kiin­ty­mys­tä ja läm­pöä si­tä vä­hem­män lap­si tun­tee ai­kuis­i­äs­sä le­vot­to­muut­ta, vi­ha­mie­li­syyt­tä ja y­leis­tä ah­dis­tus­ta, ker­too uu­si tut­ki­mus.Tu­lok­set pe­rus­tu­vat 482 lap­sen seu­raa­mi­seen. Lap­set o­li­vat i­äl­tään 8 kuu­kau­des­ta 34 vuo­teen. Tu­lok­set...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje

Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Terve.fi

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Tohtori.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

Poliklinikka.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Helistin.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Huoltamo.com

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Kimallus.fi

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Mustapippuri.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Tervetunnus


Salasana




Unohditko salasanasi?
 

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy
 
 
Pienempi fontti Suurempi fontti   Lähetä ystävälle
 

Kuntosali sopii kaikille

11.12.2008
Riittävä lihaskunto on jokapäiväisen hyvän fyysisen toimintakyvyn peruspilari. Esimerkiksi polven ojentajalihasten voima on yhteydessä tuolista ylösnousuun. Toisin sanoen alaraajoissa täytyy olla riittävästi voimaa, jotta ylösnousu mahdollistuu. Toiminnallinen lihasvoimataso pystytään säilyttämään fyysisesti aktiivisella elämäntavalla mikä tarkoittaa arkiaktiivisuuden lisäksi monipuolista ja säännöllistä liikunnan harrastamista. Jos kuitenkin lihaskunto on syystä tai toisesta heikentynyt, voidaan lihasten voimaa kehittää tehokkaasti kuntosalilla. Huomioitavaa on myös se että, harjoittelu kuntosalilla mahdollistaa lihaskunnon kehittämisen lisäksi muiden fyysisen suorituskyvyn tärkeiden ominaisuuksien kehittämisen. Näitä ominaisuuksia ovat aerobinen kestävyyskunto, nivelliikkuvuus ja koordinaatio.

Kuntosalien varustus on monipuolinen


Kuntosalin perusvarusteisiin kuuluvat sekä lihaskuntoa että aerobista kestävyyskuntoa kehittävät harjoituslaitteet. Lihaskuntoa kehittäviä laitteita ovat painopakka- ja paineilmalaitteet sekä vapaat painot. Eri lihasten tai lihasryhmien harjoittamiseen tarkoitetut laitteet ovat erityisen käytännöllisiä niiden turvallisen käytön vuoksi. Lisäksi laitteet on suunniteltu niin, että lihasmekaanisesti kuormitus kohdistuu juuri oikeaan paikkaan.

Kestävyyskuntoa kehittäviä laitteita ovat juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet ja erilaiset stepperit. Näillä laitteilla toteutetaan tunnetusti alku- ja loppuverryttely, mutta niitä voidaan käyttää myös kesken lihaskuntoharjoituksen kohottamaan sykettä ja kuormittamaan erityisesti keuhkoja, sydän- ja verenkiertoelimistöä. Kuntosalilla toteutettu kestävyystreeni esimerkiksi Spinning-tunnin muodossa on piristävä kokemus varsinkin jos ulkosalla on paukkupakkanen tai lenkkikenkiin tunkeutuvan loskan riski.

Kuntosalit ovat usein varustettuja myös niin, että tärkeät lihashuollolliset toimenpiteet harjoittelun jälkeen mahdollistuvat. Jumppamatto ja muutama minuutti aikaa riittävät hyvin. Vanhana viisautena käytetty ”jumi on voimaa” saattaa pitää paikkansa, mutta kunnollinen verryttely ja venyttely lihasharjoittelun jälkeen puoltaa paikkansa.

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen


Edellä kuvatun perusteella voidaan todeta, että kuntosali mahdollistaa monipuolisen elimistön fyysisen kuormittamisen. Tavoitteet ohjaavat harjoittelua. Esimerkiksi maratoonarin harjoittelu kuntosalilla voi olla hyvinkin erilaista verrattuna terveyttä edistävää liikuntaa tavoittelevaan harjoittelijaan.

Helpoin ja turvallisin keino kuntosaliharjoittelun aloittamiseen on mennä kuntosalille, josta saa ammattitaitoista harjoitteluun ja laitteisiin liittyvää ohjausta. Yhdessä ohjaajan kanssa käydään läpi tavoitteet ja laaditaan harjoitusohjelma, jota voidaan muuttaa ja tarkistaa tavoitteiden mukaan harjoittelun edetessä. Tarvittaessa voidaan tehdä myös erilaisia lähtötason kuntoa mittaavia testejä, ja varmistaa terveyteen ja liikkumisen aloittamiseen liittyvät turvallisuustekijät.

Aloita maltillisesti


Kuten kaikessa liikunnassa myös kuntosaliharjoittelussa kannattaa muistaa ravinnon, harjoittelun ja riittävän levon merkitys. Erityisesti kuntosaliharjoittelua aloitteleva voi alkuhuumassa helposti kuormittaa itseään liikaa, mikä tuntuu lihaksissa useita päiviä harjoituksen jälkeen. Tätä ei kannata kuitenkaan säikähtää, sillä jo muutaman viikon 2-3 kertaa viikossa toteutetun harjoittelukerran jälkeen elimistö sopeutuu ”uuteen” stimulukseen ja samalla käskytys lihaksille tehostuu. Käytännössä alussa painavalta tuntunut vastus yksittäisessä liikkeessä tuntuu myöhemmin kevyemmältä ja hyväolon tunne valtaa mielen.

Erityisen palkitsevaa on havaita lyhyenkin säännöllisen lihaskuntokuurin vaikutus: kroppa kiinteytyy ja lihaskunto paranee.



Arvostele artikkeli
4.7 (16 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

Lukijoiden kommentit (0)
Kirjoita oma kommenttisi
Kommentti:
Nimimerkki:

Valitse tarkasteeksi "Blogi" (kohta 9)

Varmistus:

Kirjoittaja
Arto Hautala

Arto Hautala dosentti, liikunta­fysiologi

Kirjoittajan muita kirjoituksia:
» Kirjoittajan artikkelit