Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Terve.fi

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Tohtori.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

Poliklinikka.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Helistin.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Huoltamo.com

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Kimallus.fi

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Mustapippuri.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Tervetunnus


Salasana




Unohditko salasanasi?
 

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy
 
 
Pienempi fontti Suurempi fontti   Lähetä ystävälle
 

Lihaskunto kohdalleen

11.12.2008
Lihaskunnolla on keskeinen merkitys ihmisen fyysiselle toimintakyvylle yhdessä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon, koordinaation ja elimistön rakenteellisten ominaisuuksien kanssa.

Jos havaitsee olevansa huonossa kunnossa ja jumppakärpänen on puraissut, ehkä tavallisimmin liikuntaa harrastetaan lenkkeilemällä ja kuntosalilla. Oman mieltymyksen kannattaa antaa ohjata liikuntamuodon valintaa, sillä kaikki kunnon osa-alueet kehittyvät säännöllisen harjoittelun seurauksena. Kunnon kehittyminen tosin painottuu siihen suuntaan mitä harjoitetaan. Toisin sanoen säännöllinen kuntosaliharjoittelu kohottaa tehokkaasti nimenomaan lihaskuntoa.

Lihaskunnon hahmot


Liikuntaa aiemmin vähän harrastaneelle aloittelevalle lihaskuntoilijalle riittää kehon suurten lihasryhmien säännöllinen kuormittaminen terveyshyötyjä ja lihaskuntoa kohentavan harjoitusvaikutuksen saavuttamiseksi. Lihaskuntokuurin jälkeen lihaskunnon paranemisen lisäksi myös muut motoriset taidot kehittyvät, mikä havaitaan nopeuden ja notkeuden lisääntymisenä sekä tasapainon ja koordinaation kehittymisenä.

Lihasvoiman tai –kunnon laatua voidaan kuitenkin tarkentaa niin, että harjoittelulla tähdätään erityisesti maksimaalisen lihasvoiman, tehon tai paikallisen lihaskestävyyden parantamiseen. Jos siis lihaskunnon harjoittelun tavoitteena on esimerkiksi pitkän matkan hiihto tai vaikkapa maratoni, kannattaa lihasharjoittelua suunnata lihaskestävyyden kohentamiseksi.

Aloittelevan aikuisen ohjelma kuntosalilla


Terveen, aikaisemmin vähän liikuntaa harrastaneen aikuisen säännöllisen lihaskuntokuurin pituudeksi kannattaa suunnitella 8-16 viikkoa. Viikkotasolla kuntosalikäyntejä tulisi olla vähintään 2-3 kertaa, muttei 4-5 kertaa enempää. Alku- ja loppuverryttely esimerkiksi polkupyöräergometrillä tai stepperillä lämmittää lihakset ennen harjoitusta ja toisaalta aloittaa elimistön palautumisen harjoituksen jälkeen.

Yksittäinen harjoituskerta pitää sisällään 8-10 liikettä. Käytännössä salilta valitaan harjoituslaitteet, joilla kuormitetaan mahdollisimman monipuolisesti kaikkia kehon suuria lihasryhmiä. Yksittäisessä laitteessa toistoja pyritään tekemään 8-12. Vastus säädetään niin, että viimeiset toistot tuntuvat äärimmäisen kuormittavilta. Sopivan vastuksen löytäminen vaatii muutaman kokeilukerran, joten käytännössä yksittäinen sarja kannattaa tehdä niin pitkälle kuin vain jaksaa. Yksittäisen liikkeen suoritustempo on rauhallinen. Tämä tarkoittaa esimerkiksi penkkipunnerruksessa sitä, että tangon ylösvienti kestää 1-2 sekuntia ja alastuonti rinnalle saman verran. Liikkeiden välillä pidetään 1-2 minuutin tauko. Jos ohjelma tuntuu kevyeltä, voidaan vuorokerroin painottaa ylä- ja alaraajoja tekemällä niihin kohdistuvat liikkeet toiseen kertaan.

Kotijumppa on myös tehokasta


Kuntosalilaitteiden käytössä saleilta saa ammattitaitoista opastusta, joten monimutkaisilta näyttäviä laitteita ei kannata säikähtää. Opastusta kannattaa pyytää erityisesti silloin, kun käytetään vapaita painoja, toisin sanoen levytankoja ja punnuksia.

Kannattaa myös muistaa, että tehokkaan lihaskuntoharjoituksen saa aikaiseksi myös kotioloissa. Kehon paino itsessään voi toimia sopivana kuormana esimerkiksi toistokyykistyksessä. Kotijumppaohjelmaa suunniteltaessa kannattaa asiantuntija-apuna käyttää esimerkiksi fysioterapeuttia, joka varmistaa että liikkeet ovat turvallisia ja kuormittavat lihasmekaanisesti oikein.



Arvostele artikkeli
4.1 (14 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

Lukijoiden kommentit (1)
Piilota kommentit

ukkelo (vieras)

28.06.2009 09:32

 

Asiaa, paitsi et maininnut kuinka monta kertaa sarjoja tulee toistaa. Olen ikämies, jolle likunta on vastenmielistä, mutta kaksi kertaa viikossa ja vain yksi sarja per liike riittää minulle.

Vuoden olen treenannut ja olen jo tuplasti vahvempi mistä aloitin ja harjoittelematta olisin vielä siitäkin heikompi mistä aloitin. Joissain liikkeissä vastukset ovat jopa kolminkertaistuneet ja kun koneet eivät riitä, olen joutunut jo siirtymään vapailla painoilla harjoitteluun. Vammoja ei ole tullut koska lämmitän koneen ja jäähdytän turbon.

Suosittelen. Koskaan ei ole liian myöhäistä.

 


Kirjoita oma kommenttisi
Kommentti:
Nimimerkki:

Valitse tarkasteeksi "Lääkeopas" (kohta 7)

Varmistus:

Lue myös nämä artikkelit

Kesälajien viisi uutta suosikkia - (20.07.10)
Aloittelijan kalastusopas - näin pääset alkuun! - (22.06.10)
MM-kisat ovat hyväksi psyykellesi - (18.06.10)
Miksi vuvuzelat ärsyttävät? - (15.06.10)
Jalkapallon MM-kisat 2010: Maailman seuratuin urheilutapahtuma käynnistyy tänään - (11.06.10)
Urheilun seuraava kehitysaskel hengittämisessä? - (04.06.10)
Jos käyt salilla, muista nukkua! - (18.05.10)
2 teholiikettä ojentajille - näin treenaat kädet kesäkuntoon - (30.04.10)
3 teholiikettä hauiksille - kädet kuntoon kesäksi - (27.04.10)
Liikunta iso osa suomalaisen elämää - kestävyyttä haetaan ennemmin kuin lihasta - (21.04.10)
Treenaa kuin vapaaottelija! - 3 tehokasta liikettä - (19.04.10)
3 teholiikettä vatsalihaksille - (16.04.10)
Venyttely ennen liikuntaa jakaa asiantuntijoiden mielipiteet - (16.04.10)
Tehosta treenaamista oikeanlaisella ruoalla - (14.04.10)
Vältä näitä virheitä lihaksia kasvattaessasi - (08.04.10)
Eikö läski lähde - näillä vinkeillä onnistut! - (18.03.10)
Urheilujuoma vs. vesi - (17.03.10)
Ehkäise nestevaje - juo aina kun mahdollista - (04.03.10)
Nämä lajit kiinnostavat olympialaisissa - katso ohjelma-ajat täältä! - (15.02.10)
Lukijat vastaavat: näitä talvilajeja kannattaa kokeilla! - (08.02.10)
Kuinka voimakkaan iskun miehen luut kestävät? - (05.02.10)
Varovasti rinteessä - laskettelu vaatii varusteita - (01.02.10)
Rinteessä on syytä olla varovainen - (27.01.10)
Juokse, juokse, juokse - mutta ilman loukkaantumisia - (26.01.10)
Treenaa itsesi kuntoon Suomen armeijan kunto-ohjeilla - (12.01.10)
Eroon liikakiloista - (05.01.10)
Talvilajit kuluttavat kaloreita tehokkaasti - (16.12.09)
Näin pääset eroon sokeririippuvuudesta - (10.12.09)
Kuinka sovittaa yhteen terveellinen ruokavalio ja liikunta? - (08.12.09)
Flunssa vai influenssa – ja voiko silloin treenata? - (19.11.09)
Voiko pelaaminen oikeasti kohottaa kuntoa? - (18.11.09)
Näin syömällä rasva palaa ja paino putoaa! - (16.10.09)
Näin ehkäiset liikuntavammoja ennalta - (17.09.09)
Ylipainoiset hyötyvät varusmiespalveluksesta - (03.09.09)
Näin löydät sopivat lenkkikengät - (29.07.09)
Vaihtelua harjoitteluun - kävelemällä - (10.07.09)
Näitä ruokia lihaksesi tarvitsevat - (09.07.09)
Balsameista ei apua lihaskipuun? - (08.07.09)
Vanhassa vara parempi - kuntosalin klassikkoliikkeet - (06.07.09)
Näillä harjoituksilla nujerrat stressin - (03.07.09)
Pyöräiletkö paljon - hedelmällisyytesi on vaarassa - (30.06.09)
4 ruokaa, joita juoksijan kannattaa syödä - (25.06.09)
20 vinkkiä pysyvään painonpudotukseen - (23.06.09)
9 myyttiä harjoittelusta - (18.06.09)
Näin kesälajit kuluttavat kaloreita - (18.06.09)
Nuoret miehet tyytymättömiä lihaksiinsa - (03.06.09)
Varo näitä kesäherkkujen kaloreita - (27.05.09)
Vähennä kesägrillauksen riskejä - (26.05.09)
Top 10: julkkisurheilijoiden pakkomielteet - (20.05.09)
Lautasellinen muroja päihittää monet urheilujuomat - (15.05.09)
Vitamiinit tekevät liikunnan hyödyt tekemättömiksi - (12.05.09)
Oletko liikunta-addikti? - (28.04.09)
Näin kytket läskigeenin pois päältä ja laihdut - (17.04.09)
Voiko salilla käynti lihottaa? - (09.04.09)
Näin pääset viikossa rantakuntoon! - (24.03.09)
Jos syöt epäterveellisesti, sinun on syytä myös liikkua - (12.03.09)
Keski-iän liikunta lisää elinvuosia - (06.03.09)
Teini – television katsominen altistaa masennukselle! - (06.02.09)
Läskisota on julistettu - (30.01.09)
Mies – kannattaisiko sinunkin hankkia askelmittari? - (28.01.09)
Viisi vinkkiä kuntosalilla käynnin aloittamiseen - (27.01.09)
Eikö urheileminen maistu? - (22.01.09)
Onko Barack Obaman kunto sittenkään kova? - (20.01.09)
Miten saadaan lihakset kasvamaan? - (20.01.09)
Kestävyyskunnon testaaminen - (17.01.09)
Näillä vinkeillä kylmä ilma ei estä liikkumista - (14.01.09)
30 sekunnin harjoittelulla kuntoon? - (02.01.09)
Personal Trainer apuna elämäntaparemontissa - (01.01.09)
Tehokkaimpia harjoitteita, joita voi tehdä kotona - (30.12.08)
10 faktaa kuntoilusta - (30.12.08)
10 helppoa keinoa tehdä liikunnasta tapa - (30.12.08)
Dieetti luolamiehen malliin suojelee sydäntä - (29.12.08)
Selkä- ja vatsalihakset kuntoon - (18.12.08)
Liikunta 2 tyypin diabeteksen ehkäisyssä - (12.12.08)
Liikunta pitää motoriikan kunnossa - (12.12.08)
Liikunta-aktiivisuus ennustaa terveyttä - (12.12.08)
Venyttelyn alkeet - (12.12.08)
Liikunta ja painonhallinta - (11.12.08)
Liikunnan tavoitteena hyvä terveys - (11.12.08)
Liikunnan tavoite ohjaa harjoittelua - (11.12.08)
Lihaskunto kohdalleen - (11.12.08)
Lihaskunnon harjoittaminen - (11.12.08)
Lihaskunnon arviointi - (11.12.08)
Kuntosali laihdutuksen tukena - (11.12.08)
Kestävyyskunnon harjoittaminen - (11.12.08)
Fyysisen kunnon testaamisesta - (11.12.08)
Fyysisen kunnon osa-alueet - (11.12.08)
Aloittelija tarvitsee ohjeita - (11.12.08)
Miksi urheilussa turvaudutaan kiellettyihin keinoihin - (11.12.08)
Lihashuolto - avain kunnon kehittymiseen - (11.12.08)
Liikunnassakin on riskinsä - (11.12.08)
Liikunnan jälkeen - (11.12.08)
Sohvaperunasta urheiluhulluksi pienin askelin - (09.12.08)
Pukeudu oikein talvilenkille - (09.12.08)
15 motivaatiokeinoa liikkumiseen - kuka enää haluaisi jäädä päiväksi istumaan? - (09.12.08)
Valitse itsellesi sopiva kuntosali - (09.12.08)
Totuus 10 laihdutusmyytistä - (09.12.08)
Liikunta vähentää miesten syöpäkuolemia - (09.12.08)
Liikunnalla 12 vuotta lisää elinikää - (09.12.08)
Näin treenaat itsellesi atleetin vartalon - (19.01.08)
Kirjoittaja
Arto Hautala

Arto Hautala dosentti, liikunta­fysiologi

Kirjoittajan muita kirjoituksia: