Hyvän olon kesä

Mies, kuorsaatko? Aivoinfarktiriskisi on suurempi

Obstruktiivinen uniapnea näyttäisi lisäävän erityisesti miesten riskiä sairastua aivoinfarktiin, käy ilmi American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.Obstruktiivinen uniapnea on unenaikainen hengityshäiriö, jossa hengityskatkosten syynä on...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa

Uutiset:

Tohtori.fi, Eilen klo 15:02
En ole lihava, minulla on huonot geenit!
Tohtori.fi, Eilen klo 13:00
Syötkö kalsiumvalmisteita? Varo sydänkohtausta!
Helistin.fi, Eilen klo 11:43
Vauvat menehtyvät usein näihin tekijöihin virka-ajan ulkopuolella

» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin

Sulje

Hyvän olon kesä

Näitä ravinteita et saa tarpeeksi

Iso osa nykyajan miehistä elää valmisruoalla ja oluella ryyditetyillä pakastepizzoilla. Se ei yleensä riitä riittävien ravintoaineiden saamiseen. Vaikka harrastaisit liikuntaa ja olisit hyvässä kunnossa, saatat saada silti liian vähän ravinteita. Osa niistä on tärkeitä esimerkiksi solujen...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa

Uutiset:

Kimallus, Eilen klo 14:50
Monipuolinen treeni, paras treeni!
Helistin.fi, 29.07.2010 klo 10:31
Tiedemies: lapset vaurioituvat ilman lihaa
Helistin.fi, 28.07.2010 klo 12:03
Ennenaikaisen synnytyksen riski kasvaa äidin ylipainon myötä

» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin

Sulje

Hyvän olon kesä

Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen

Mitä enemmän äiti osoittaa vastasyntyneelle lapselleen kiintymystä ja lämpöä sitä vähemmän lapsi tuntee aikuisiässä levottomuutta, vihamielisyyttä ja yleistä ahdistusta, kertoo uusi tutkimus.Tulokset perustuvat 482 lapsen seuraamiseen. Lapset olivat iältään 8 kuukaudesta 34 vuoteen. Tulokset...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa

Uutiset:

Helistin.fi, Eilen klo 11:30
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Kimallus, 29.07.2010 klo 12:35
5 oikaistua myyttiä seksistä
Helistin.fi, 28.07.2010 klo 14:42
Viimeinen kesä kirkkohäille?

» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin

Sulje

Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy

Sulje

Etusivu » Liikunta » Asiaa liikunnasta »

Hammasvarikko

Ei aktiivista kyselyä

Vuosihuolto

Starttiohjeet kuntosalille Aloittaisinko lihaskuntoharjoittelun? Kolmikymppisen määräaikaishuolto Lihaskunto kohdalleen Palautuminen on kehityksen edellytys Miten löytää kumppani? Miesten 6 yleisintä sukupuolitautia Säännöllinen masturbointi alentaa eturauhassyövän riskiä 4 salaisuutta uskomattomaan seksiin

Personal Trainer apuna elämäntaparemontissa

09.12.2008

Painonpudotuksessa alku on innostusta täynnä, mutta urheilullisen elämän aiheuttaman huuman haihduttua palataan helposti sohvaperunaksi. Yhä useampi elämäntaparemontista haaveileva palkkaa avuksi personal trainerin eli henkilökohtaisen kuntovalmentajan, joka tekee asiakkaalle tämän tavoitteisiin räätälöidyn liikuntaohjelman sekä auttaa ravintoasioissa.

Maltti on valttia

Trainer4You -yrityksen toimitusjohtaja, useita kuntoiluaiheisia kirjoja kirjoittanut personal trainer, fysioterapeutti, ammattivalmentaja ja treenareiden kouluttaja Riku Aalto on huomannut, että personal trainerille hakeutuvilla on usein epärealistisia ajatuksia saavutettavissa olevista tuloksista ja vauhdista, jolla tavoitteeseen päästään. Aalto kertoo joutuvansa usein pistämään asiakkaille enemmänkin jäitä hattuun kuin patistamaan heitä liikkeelle.

"Mitä hitaampaa, sen parempi", Aalto yllättää. "Jos painonpudotus on tosi nopeaa, on silloin tehty jotain väärin." Nopeasti pudotetuista kiloista iso osa on etenkin aluksi nestettä. Pitkään jatkuva nopea painonpudotustahti voi johtaa siihen, että jopa puolet menetetystä painosta on lihaskudosta - tämä taas hidastaa aineenvaihduntaa ja painonhallinta vaikeutuu. Ihanteellinen on noin puolen kilon viikkovauhti, joka sekin on Aallon mukaan melko kova, ainakin jos pudotettavaa on vain muutama kilo. Suuren ylipainon kanssa kamppailevalle kilon viikkovauhtikin on vielä sopiva.

Treenari auttaa alkuun

Järkevä painonpudotus, jossa liikunta ja ravinto ovat sopusoinnussa, johtaa pysyviin tuloksiin. Tie voi olla pitkä ja haastava. Ihmeisiin ei treenarikaan hetkessä pysty, vaan kaiken pohjana ovat oma motivaatio ja pitkän tähtäimen valinnat. "Usein ihmetellään, että mistä ne kilot oikein tulevat. Suurin syy on aktiivisuuden väheneminen iän myötä. Joka paikkaan mennään autolla eikä muutenkaan liikuta päivittäin", Aalto kertoo. "Viikossa on 168 tuntia, jos niistä kaksi liikutaan, niin siihen jää vielä 166 ei-aktiivista tuntia. Pitäisi ymmärtää, että pelkkä teholiikunta ei riitä, vaan pitää tehdä muutos arjessa."

Personal trainerin tehtävänä on auttaa asiakas oikealle tielle ja tsempata häntä pysymään siellä. "Tavoitteena on tehdä itsensä tarpeettomaksi", Aalto toteaa treenarin tehtävistä. Tarkoitus on siis saada liikunnallinen ja terveellinen elämäntapa juurrutettua selkärankaan niin, että liikunta maistuu alkuhuuman jälkeenkin.

Treenari auttaa liikunnan lisäksi siinä vaikeammassa painonhallinnan osa-alueessa eli syömisen suunnittelussa. "Ei ole vaikeaa saada itseään liikkeelle pari kertaa viikossa. Syödä pitää viisi kertaa päivässä, joten tottumusten muuttaminen siinä on paljon vaikeampaa", Aalto toteaa ja painottaa säännöllisyyttä: "Pitäisi opetella syömään 3-4 tunnin välein pieniä annoksia, niin ei tulisi ahmittua iltaisin kun on ollut päivän syömättä", hän opastaa.

Pienin askelin suuriin muutoksiin

Elämäntaparemonttia on turha yrittää toteuttaa yhdeltä istumalta. "Ihmisen mieli ja kroppa vastustavat isoa muutosta, jopa niin, että lopulta sairastuu tai tulee erilaisia rasitusvammoja", Aalto kertoilee. Asiantunteva personal trainer ei patista asiakastaan hirveän rääkin ja elämästä nautiskelun kieltämisen tielle nopeiden tulosten toivossa. "Välillä saa lipsuakin, se on vain elämää", Aalto naurahtaa.

Kun muutokset tehdään yksi kerrallaan, on niistä helpompaa pitää kiinni. "Yleensä tehdään ensin ihan pienet, kevyet muutokset liikuntatottumuksiin ja siitä sitten jatketaan", Aalto opastaa. Tavoitteeseen edetään pienin askelin, kokonaistavoitteen ollessa 20 kiloa voi realistinen tahti olla viiden kilon pudottaminen parin ensimmäisen kuukauden aikana.

Jos ylimääräisiä kiloja on päässyt kertymään todella rutkasti, on aluksi kaikkein tärkeintä saada ruokavaliota käännettyä parempaan suuntaan ja keskittyä liikkumiseen sitten, kun se tuntuu helpommalta aloittaa. Tällöin on tärkeää etsiä personal trainer, jolla on vankka asiantuntemus ravintoasioista.

Treenari valittava huolella

Treenarin valintaan kannattaa paneutua huolella, markkinat kun ovat melkoisen villit. "Kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi", Aalto muistuttaa. Hän korostaa, että Suomessa on tällä hetkellä kolme tahoa, joiden koulutuksen käyminen on laatutakuu ammattitaidosta. Näitä ovat FAF, FISAF ja Trainer4You. "Kaikilla näillä on tiukat pääsyvaatimukset koulutukseen ja lisenssijärjestelmä, jotta saa käyttää nimikettä", Aalto kertoo.

Paitsi lisensseihin, kannattaa treenaria valitessa katsastaa myös hänen muuhun koulutustaustaansa. Jos esimerkiksi haluaa kokeilla jotain tiettyä uutta lajia, kannattaa luonnollisesti valita personal trainer, jolla on kyseisestä lajista kokemusta. Jos taas on tarvetta kuntoutukseen esimerkiksi selkävaivojen takia, on treenarilla hyvä olla fysioterapeutin pohjakoulutus.

Omat mieltymykset otetaan luonnollisesti kunto-ohjelmaa laadittaessa huomioon, pelkkää punttisalia ja juoksulenkkiä ei kaikille tarjota. "Voidaan mennä vaikka melomaan tai kiipeilemään", Aalto kertoo mutta muistuttaa kuitenkin, että ideana on saada tuloksia aikaan, mikä yleensä vaatii eroa entisiin tottumuksiin. "Tavoitteena on saavuttaa tavoitteita, eihän kukaan halua jatkaa, jos mitään ei tapahdu", hän toteaa. Jos tavoite on kiinteä ja lihaksikas kroppa, kuuluu kuntosalilla aherrus väistämättä ohjelmaan.

Kropalle täyshuolto

Personal trainerin palvelujen elitistinen maine on häviämässä ja aivan tavalliset pulliaiset uskaltautuvat nykyään kunto-ohjaajan pakeille. Lystistä täytyy tietenkin maksaa. Aalto kertoo puolen vuoden startin hintojen liikkuvan noin 1200 eurosta 2000 euroon asti, riippuen palvelun tarjoajan kokemuksesta, koulutuksesta ja sijainnista.

Hinta voi kuulostaa pahalta, mutta kalleus on suhteellinen käsite: "Jos vertaa vaikka auton huoltoon, niin kropan huolto on hirveän halpaa. Jos veisit auton kuntokartoitukseen ja täyshuoltoon ja sen jälkeen puolen vuoden ajan käyttäisit sitä viikoittain huollossa, laadituttaisit siihen huoltosuunnitelman ja lopuksi siihen tehtäisiin vielä perusteellinen tarkistus, niin eihän siihen mikään raha riittäisi", Aalto vertaa. Kun vielä miettii, että omassa kropassa on viihdyttävä koko elämän ajan, on sen toimivuus panostamisen arvoinen asia.

Personal trainerin palveluun kuuluu yleensä aluksi kuntokartoitus ja -testaus, sitten henkilökohtaisen liikuntaohjelman laatiminen ja siinä olevien asioiden opetteleminen "kädestä pitäen", ravinto-ohjeistus sekä viikoittaiset tapaamiset ja muina aikoina konsultointi puhelimitse tai sähköpostitse. Liikuntaohjelmassa käydään läpi niin kestävyyskunto, lihaskunto kuin venyttelykin. Ravinto-ohjeistukseen puolestaan kuuluu yleensä ruokapäiväkirjan pito ja sen analysointi sekä ihanteellisen ruokavalion laadinta tarkkoine esimerkkipäivineen.

Yksin tai porukalla

Aalto kertoo asiakkaiden usein aloittavan puolen vuoden tai kolmen kuukauden sopimuksesta, mutta innostuvan sitten jatkamaan "hamaan tulevaisuuteen". Ammattilainen kun osaa seurata kehitystä ja tehdä esimerkiksi tarpeen tullen muutoksia treenausrutiineihin. Hinta pysyy Aallon mukaan suunnilleen samana kuin ensimmäisen puolen vuoden setissäkin.

Usein hieman edullisempi vaihtoehto on treenarin palkkaaminen muutaman hengen porukalla. Esimerkiksi työporukan kilojenkaristuskimppa on kysytty vaihtoehto. "Yksilöllisyys ei kärsi ryhmässä olosta", Aalto vakuuttaa ja kertoo, että kaikille ryhmän jäsenille laaditaan henkilökohtainen ohjelma ja tehdään yksilölliset testit. Viikkotapaamiset hoidetaan yhdessä, mikä vähentää luonnollisesti henkilöä kohti tulevia kustannuksia.

Suurin osa asiakkaista naisia

Tyypillisin asiakas on jonkin verran ylipainoinen 35-45 -vuotias nainen, joka on aloittanut ja lopettanut liikunnan useaan otteeseen. "Miehet tulevat vasta äärimmäisessä hädässä", Aalto naurahtaa.

Isolla osalla treenarille hakeutuvista on jokin elämäntavoilla hillittävissä oleva terveysongelma, kuten korkea verenpaine tai kohonnut kolesteroliarvo. Myös selkä- ja hartiakipuja lähdetään usein hoitamaan personal trainerin tuella.

Suurin osa asiakkaista on tuloksiin tyytyväisiä ja innostuu uudesta elämäntyylistä. Poikkeuksiakin löytyy, ja silloin on Aallon mukaan peiliin katsomisen paikka niin valmentajalla kuin valmennettavallakin - onko ohjelma tarpeeksi selkeä ja helppo noudattaa ja tuleeko sitä noudatettua tunnollisesti?

Aalto on huomannut, että usein elämäntavan muuttaminen liikunnalliseksi ja ruokavalion rukkaaminen uuteen uskoon saavat onnistuessaan aikaan isommankin muutoksen suhtautumisessa omaan itseen. Hän kertoo mieleensä jääneen naisen, joka tuli valmennettavaksi "harmaavarpusena"; aikaa ja intoa itsensä hoitamiseen ei ollut aiemmin löytynyt. "Kun hän oli treenannut muutaman viikon, alkoi päälle ilmestyä uusia kauniita liikuntavaatteita, ja vielä muutama viikko lisää niin oli käyty laittamassa tukka ja koko ilme uusiksi", Aalto kertoo.

Yksi muutos voi aiheuttaa positiivisen kierteen, jossa asiakas löytää itsestään uusia kykyjä, saa itsevarmuutta ja alkaa viihtyä kropassaan uudella tavalla. Yksi personal trainerin tärkeimpiä tehtäviä onkin henkinen valmennus. "Pitää etsiä liikunnallisia lahjoja ja opetella käyttämään niitä. Treenarin tehtävä on kertoa asiakkaalle että hei, sä osaat tosi hyvin!" Aalto tiivistää.

Arvostele artikkeli