Hyvän olon kesä
Mies, kuorsaatko? Aivoinfarktiriskisi on suurempi
Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a näyt­täi­si li­sää­vän e­ri­tyi­ses­ti mies­ten ris­ki­ä sai­ras­tu­a ai­voin­fark­tiin, käy il­mi A­me­ri­can Jour­nal of Res­pi­ra­to­ry and Cri­ti­cal Ca­re Me­di­ci­ne -leh­des­sä jul­kais­tus­ta tut­ki­muk­ses­ta.Obst­ruk­tii­vi­nen u­ni­ap­ne­a on u­nen­ai­kai­nen hen­gi­tys­häi­ri­ö, jos­sa hen­gi­tys­kat­kos­ten syy­nä on...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
Hyvän olon kesä
Näitä ravinteita et saa tarpeeksi
I­so o­sa ny­ky­a­jan mie­his­tä e­lää val­mis­ruo­al­la ja o­lu­el­la ryy­di­te­tyil­lä pa­kas­te­piz­zoil­la. Se ei y­leen­sä rii­tä riit­tä­vien ra­vin­to­ai­nei­den saa­mi­seen. Vaik­ka har­ras­tai­sit lii­kun­taa ja o­li­sit hy­väs­sä kun­nos­sa, saa­tat saa­da sil­ti lii­an vä­hän ra­vin­tei­ta. O­sa niis­tä on tär­kei­tä e­si­mer­kik­si so­lu­jen...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Hyvän olon kesä
Äidin kiintymys johtaa onnellisempaan aikuisuuteen
Mi­tä e­nem­män äi­ti o­soit­taa vas­ta­syn­ty­neel­le lap­sel­leen kiin­ty­mys­tä ja läm­pöä si­tä vä­hem­män lap­si tun­tee ai­kuis­i­äs­sä le­vot­to­muut­ta, vi­ha­mie­li­syyt­tä ja y­leis­tä ah­dis­tus­ta, ker­too uu­si tut­ki­mus.Tu­lok­set pe­rus­tu­vat 482 lap­sen seu­raa­mi­seen. Lap­set o­li­vat i­äl­tään 8 kuu­kau­des­ta 34 vuo­teen. Tu­lok­set...
Lue lisää

Tutustu kuukauden teemaan Terve.fi -palvelussa
 
Uutiset:
» Kaikki uutiset

Keskustelut:

» Keskusteluihin
 
Sulje
Sulje

Terve.fi-sivustoperheeseen kuuluvat seuraavat verkkopalvelut:

Terve.fi

Johtava hyvinvointimedia, joka tavoittaa jo noin 300.000 eri kuluttajaa viikossa. Terve.fi ja sen alasivustot tarjoavat kaiken henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnista kiinnostuneille kuluttajille, joilla on entistä enemmän vapaa-aikaa ja halua panostaa arjesta nauttimiseen.

Terve.fi

Tohtori.fi

Koko perheen hyvinvointi- ja terveyspalvelu, joka on oman alansa klassikko jo 10 vuoden ajalta. Palvelulla on yli 100 000 eri käyttäjää viikoittain. Tohtorin klinikat ovat tehokas sisältökonsepti hyvinvointimarkkinoijalle ja ne tarjoavat kuluttajille ainutlaatuista ja ajankohtaista tietoa kiinnostavista aihealueista. Klinikoiden sisällöt tuottaa Tohtorin toimitus ja hyvinvoinnin ja terveydenhuollon asiantuntijat yhteistyössä markkinoijan kanssa. Tohtorin hyvinvointi- ja terveysuutiset kiinnostavat kuluttajia päivittäin.

Tohtori.fi

Poliklinikka.fi

"Suuri suomalainen lääkärikirja" netissä, joka tarjoaa kaiken tarvittavan tiedon eri sairauksista, oireista ja niiden hoidosta. Palvelulla on yli 100.000 eri käyttäjää viikoittain. Sisältö on lääketieteen asiantuntijoiden tuottama ja tarkastama. Palvelussa on yli 150 sairaudesta tai terveysongelmasta tietoa, potilasohjeita, testejä ja eri tutkimuksia. Käyttäjien omat sairauskokemukset ja potilaskertomukset muodostavat oman yhteisönsä.

Poliklinikka.fi

Helistin.fi

Lasten kanssa arjessa elämiseen keskittyvä perhepalvelu, joka on myös lasta haluavien, odottavien ja pienten lasten äitien ykkösmedia Suomessa. Palvelu tavoittaa vanhemmat, jotka eivät tingi perheensä ja lastensa hyvinvoinnista. Monipuolinen ja asiantuntijoiden tuottama sisältö kattaa kaiken odottamisesta leikki-ikäisten ja koululaisten kasvattamiseen. Palvelun keskusteluosiot muodostavat myös tiiviin yhteisön.

Helistin.fi

Huoltamo.com

Miesten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka yhdistää asiantuntevan sisällön, yhteisöllisyyden ja rehellisen suomalaismiehen asenteen. Palvelussa on monipuolinen sisältö niin miehen hyvinvoinnista, liikunnasta kuin parisuhteestakin. Huoltamo.com seuraa ja uutisoi miehen hyvinvointiin liittyviä aiheita päivittäin.

Huoltamo.com

Kimallus.fi

Naisten hyvinvointi- ja lifestylepalvelu, joka on energiaa ja hyvää oloa yhdistettynä vahvaan yhteisöllisyyteen. Palvelu on naisille, joiden ostopäätöksiä ohjaa hyvä ja energinen elämä. Kimallus.fi erooa muista naisille suunnatuista verkkomedioista vahvalla yhteisöllisyydellään ja asiantuntevalla sisällöllä harmonisesta elämästä.

Kimallus.fi

Mustapippuri.fi

Uudenlainen ruokamedia, joka yhdistää tunnettujen kokkien ja käyttäjien reseptit yhteisöllisyyteen ja ruoanlaittovideoihin. Palvelu tuo tunnetut kokit, ruokaa harrastavat julkisuuden henkilöt ja innokkaat kotona kokkaajat kuluttajat yhteen. Sisällössä ovat merkittävässä roolissa toimituksen ja käyttäjien luomat eri ruokateemoihin keskittyvät virtaaliset keittiöt.

Mustapippuri.fi

Pudottajat.fi

Pudottajat.fi on ilmainen painonhallintapalvelu internetin käyttäjille, jotka ovat kiinnostuneita terveistä elämäntavoista ja painon pudottamisesta hauskalla tavalla - vaikka luoden oman pudotusryhmän!

Pudottajat.fi

Kirjaudu

Tervetunnus


Salasana




Unohditko salasanasi?
 

Rekisteröidy käyttäjäksi!

Tervetunnus on käyttäjätunnus, jota tarvitset Terve Media -lisäpalveluiden käyttämiseen. Tunnuksen rekisteröinti on maksutonta.

Tervetunnusta tarvitset mm. seuraavissa Terve Media -palveluissa:

» Poliklinikka.fi: Kysy lääkäriltä -palvelussa
» Huoltamo.com: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Kysy kaverilta ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Kimallus.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Naisilta naisille ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Pudottajat.fi: Pudottajat -palvelussa
» Terkkari.fi: keskusteluryhmissä, Kysy Terkkarilta -palvelussa
» Verkkoklinikka.fi: keskusteluryhmissä ja Verkkolääkärit -palvelussa
» Helistin.fi: mm. keskusteluryhmissä, blogeissa, Vauvakirjassa, Kahvilassa ja Kysy asiantuntijalta -palvelussa
» Terve Rekry: CV:n jättämistä varten

Jos sinulla on jo Tervetunnus joihinkin yllä oleviin palveluihin, niin sinun ei tarvitse hankkia uutta tunnusta.

Jos sinulla ei vielä ole Tervetunnusta, niin voit hankkia sen helposti nyt. Valitse haluamasi tunnus ja salasana sekä anna muutamat perustietosi. Tervetunnus on ilmainen ja voit käyttää samaa tunnusta kaikissa Terve Media -palveluissa. Yksinkertaista!

» Rekisteröidy
 
 
Pienempi fontti Suurempi fontti   Lähetä ystävälle
 

Aloittaisinko lihaskuntoharjoittelun?

02.12.2008
Lihaskuntoharjoittelu paitsi vahvistaa, myös ennaltaehkäisee kolotuksia ja vaivoja sekä muokkaa vartalostasi ryhdikkäämmän ja sulavalinjaisemman. Tartu siis rohkeasti painoihin, mutta malta silti lueskella ensin hieman pohjaa ja perusteita tueksesi. Tuloksekkaita ja turvallisia harjoituksia!

Lihaskuntoharjoittelun aikaansaannokset


Lihaskuntoharjoittelulla on mahdollista aikaansaada muutoksia suorituskyvyssä ja kehon rakenteessa sekä positiivisia terveydellisiä vaikutuksia lihaksissa. Muutokset riippuvat käytettävästä harjoitusmenetelmästä, harjoittelun tehosta ja säännöllisyydestä sekä tietenkin yksilöllisistä tekijöistä, kuten perimästä. Harjoittelun lisäksi oma vaikutuksensa on myös ravinnolla, levolla ja lihashuollolla.

Muutokset suorituskyvyssä


Säännöllisen harjoittelun aikaansaamia suorituskyvyn muutoksia ovat lihassolujen aineenvaihdunnan muutokset sekä hermostollinen kehitys. Kestovoimatyyppisen harjoittelun seurauksena kehittyy elimistön kyky kuljettaa happea lihaksiin ja poistaa niistä kuona-aineita. Suurilla painoilla harjoitellessa kehittyy hermoston kyky sytyttää lihastyöhön yhä useampia motorisia yksiköitä. Motorinen yksikkö muodostuu hermosolusta ja sen hermottamista lihassoluista. Suorituskyvyn muutoksia on odotettavissa jo muutaman viikon harjoittelun tuloksena.

Muutokset kehon rakenteessa


Pitkäjänteisen ja tinkimättömän perusvoimaharjoittelun aikaansaama rakenteellinen muutos on lihassolujen poikkipinta-alan kasvu eli hypertrofia, joka näkyy lihasmassan lisääntymisenä. Massan kasvu on seurausta lihaksen valkuaisainefilamenttien määrän ja koon kasvusta. Lihassolut siis kasvavat, mutta niiden määrä ei muutu. Eläinkokeissa on kyetty osoittamaan lihassolujen lisääntymistä eli hyperplasiaa, mutta ihmisillä tätä ei ole kyetty osoittamaan tieteellisesti.

Kehon rakenteelliset muutokset ovat suorituskyvyn muutoksia kovemman työn takana, mutta ne antavat harjoittelijalle mahdollisuuden muokata vartaloaan haluamaansa suuntaan. Naisilla lihasten koon kasvattaminen on miehiä työläämpää, lihasmassan hankintaa ajatellen epäedullisemman hormoniaineenvaihdunnan takia. Rakenteellisiin muutoksiin voidaan lukea myös ryhdin ja lihastasapainon parantuminen sekä pidemmällä aikavälillä luuston vahvistuminen.

Positiiviset terveyskunnon muutokset


Lihaskuntoharjoittelu on oiva harjoitusmuoto myös painonhallinnassa, kiinteytymisessä ja verenpaine ongelmien, diabeteksen sekä tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoidossa. Aktiivinen lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten mitä enemmän kehoon saadaan lihaksia sitä kiivaampi on lepoenergiankulutus.

Harjoittelu keveillä kuormilla ja pitkillä harjoitussarjoilla edistää verenkiertoa ja rasva-aineenvaihduntaa, joten korkeaa verenpainetta tai kolesterolia potevan kannattaa aerobisen liikunnan lisäksi suunnistaa myös kuntosalille. Tasapainoinen, kaikki vartalon päälihasryhmät huomioiva, lihaskunto-ohjelma saa aikaan positiivisia muutoksia lihastasapainossa ja ryhdissä. Näin selkä- ja niska-hartiavaivat saadaan kuriin ja säännöllisellä harjoittelulla ne myös pysyvät poissa. Lihaskuntoharjoittelu on myös oiva keino stressin purkamiseen sekä parantuneen fyysisen kunnon kautta itseluottamuksen, kehonhallinnan ja minäkuvan vahvistamiseen.

Lihaskuntoharjoittelulla voidaan siis aikaansaada lukuisia terveys,- kunto- ja muokkaustavoitteita. Miksi et siis suunnistaisi kohti kuntosalia ja hankkisi terveempää sekä paremman näköistä vartaloa?



Arvostele artikkeli
4.0 (17 arvostelua)
Tämä artikkeli antoi minulle riittävästi tietoa:
Ei pidä paikkaansa Pitää paikkansa

Lukijoiden kommentit (8)
Piilota kommentit

entinen kuntosalilla kävijä.. (vieras)

05.06.2010 20:28

 

Joudun vähän puolustelemaan bodyweightin puheita kokeiltuani kamppailulajeja sekä telinevoimistelua. Ryhti paranee, ja se vaikuttaa olemukseen niin paljon että olen huomannut sen peilin lisäksi vastakkaisen sukupuolen reaktioista. Kamppailulajit antavat lisäksi itseluottamusta. Ei se lihasmassan määrä vaan se laatu. Tämä tiedoksi kaikille penkki-hauis -jäbille! ;) Oletko Joopa joo.. koittanut tehdä punnerruksia niin että kädet on lähempänä navan seutua kuin rinnankorkeutta? Ei niitä jokainen jaksa tehdä kahtakymmentä ja liike kehittää oikein tehtynä rinta-olka-ojentaja seudun lisäksi vatsaa ja selkää..

 

ruipelo (vieras)

10.03.2010 16:49

 

Kuka pienen kropan omaava kehtaa lähteä salille missä muut pullistelee ja nauraa sitten keskenään että "mitähän toi ja kuvittelee että tarttee massaa ensin." Vaikka ois tarkoituksena kiinteyttää ja saada esiin edes ne lihakset mitä omaa, lihasten koosta riippumatta.

 

Tapsa (vieras)

28.08.2009 07:06

 

Eiku punnuksia nostelemaan.Nyt nostellut 8kk. Ja jo tuntuu ja näkyy hyvältä. Tosi nopea vaikutus.

 

Joopa joo.. (vieras)

10.07.2009 17:48

 

Bodyweight, muuten ihan hyvä mutta ei oma paino riitä alkuunkaan kun pidemmälle pääsee, toistoja tulee mutta liian paljon. Punnerruksia jokainen jaksaa tehdä ainakin 20kpl, siinäkin on jo ainakin puolet liikaa jos lihasmassaa haluaa.

 

Makkaramaha (vieras)

09.07.2009 19:11

 

tai tilaa tv shopista total gymin niin ei tarvi ees nousta sohvalta ylös

 

Sivu 1 / 2
1 2 » Viimeinen >
Kirjoita oma kommenttisi
Kommentti:
Nimimerkki:

Valitse tarkasteeksi "Liikunta" (kohta 1)

Varmistus:

Kirjoittaja
Riku Aalto

Riku Aalto personal trainer

Kirjoittajan muita kirjoituksia:
» Kirjoittajan artikkelit