Arjen huolto-ohjeita
09.12.2008

• Yhdistä venytysliike johonkin rutiiniin, vaikkapa työtuolista nousemiseen. Tee silloin taivutus tai kierto ja jatka vasta sitten vetreämpänä matkaa
• Suuntaa venytyksiä töissä kiristyville lihaksille. Tee liikkeitä usein, mutta vähän kerrallaan.
• Pysähdy portaissa ja venytä pohkeet antamalla kantapään painua porrasaskelman alapuolelle. Toista liike molemmille puolille ja jatka vasta sen jälkeen portaiden nousua. Menetit minuutin, mutta saavutit varmasti paremman fiiliksen
• Pumppaa verta kangistuneisiin lihaksiin kevyillä joustovenytyksillä ja lihasten pumppaavalla työllä. Jos työtuolisi mahdollistaa keinumisen, niin keinuttele tuolia varpaille nousemalla
• Osallistu ohjattuun taukoliikuntaan tai tee säännöllisesti lyhyt 5-10 minuutin elpymisliikuntasessio
• Käy hierojalla 1-2 kertaa kuukaudessa. Varaa seuraava aika jo edellisen käynnin yhteydessä.
• Muista myös harrastaa liikuntaa monipuolisesti, sillä toinen liikuntalaji on toisesta lepoa ja näin kunto kehittyy kokonaisvaltaisesti ja keho pysyy vetreänä sekä toimintakykyisenä!