Kun työperäiset unihäiriöt vaikeuttavat elämää
23.10.2009
Jos teet kaksi-tai kolmivuorotyötä, ja joudut kääntämään unirytmiäsi monesti viikossa, saatat kärsiä työperäisestä unihäiriöstä. Yövuoroja tekevien ihmisten luonnollinen nukkumisrytmi menee sekaisin helposti, ja seuraukset voivat tehdä arjesta vaikeaa. Yhdysvalloissa vaivalle on annettu oma nimikin: SWSD (Shift Work Sleep Disorder), kertoo Revolutionhealth.com.
SWSD voi pahimmillaan johtaa unettomuuteen. Joskus yötöiden teko voi aiheuttaa vaikeaa ja jatkuvaa nukkumisen tarpeen tuntua ja väsymystä. Muita yötyöperäisen unihäiriön oireita ovat keskittymisvaikeudet, toistuvat päänsäryt ja voimattomuus. Oireista kärsivien henkilöiden tulisikin käydä lääkärissä, sillä SWSD lisää työaikana tapahtuvien tapaturmien ja vahinkojen riskiä sekä sairaspoissaoloja.
Kuinka selvitä unihäiriön kanssa?
Yövuoroja tekevien tulee olla valmiita nukkumaan keskellä päivää. Aseta kunnon "yöunet" tavoitteeksesi töistä päästessäsi. Jos ulkoa kajastava valo häiritsee sinua, hanki asianmukaiset pimennysverhot tai silmälaput. Tärkeää on, ettet jää kukkumaan töiden jälkeen, vaan menet suoraan nukkumaan.
Jos olet perheellinen, pyydä perheenjäseniäsi olemaan hiljempaa sen aikaa, kun nukut. Kehota heitä katselemaan televisiota esimerkiksi kuulokkeilla tai käymään pihalla leikkimässä. Laita puhelin äänettömälle, koska ihmiset tuppaavat soittamaan aina nukkumisaikaan.
Mitä voin tehdä oireiden vähentämiseksi?
- Älä tee yövuoroja monta päivää putkeen. Yövuoroja tekevät ihmiset nukkuvat huonommin, joten pitkän työrupeaman jälkeen unentarve on jo kumuloitunut. Tee korkeintaan viisi vuoroa viikossa niin, että pidät vapaapäivän välissä. Jos teet yli 12-tuntista työpäivää, tee niitä maksimissaan neljänä päivänä peräkkäin. Lisäksi viikossa sinulla tulisi vähintään kaksi vapaapäivää, jolloin voit nukkua tarpeeksi.
- Vältä ylitöitä, varsinkin sellaisia, jotka venyvät pitkälle aamuun.
- Älä vaihda rytmiä kuin korkeintaan kerran viikossa. Jos joudut samana päivänä tekemään kaksi vuoroa, koita saada levättyä kunnolla niiden välissä tai ennen ensimmäisen vuoron alkua.
- Vältä erilaisia apteekista saatavia stimulantteja. Keinotekoiset nikotiinitabletit vain huijaavat kehoasi luulemaan, että kaikki on hyvin. Niiden käyttö voi voi pahimmillaan johtaa vakaviin uniongelmiin.
Lue lisää:
Ota stressi haltuun - Huoltamo.com
Myyttejä unen ja terveyden kumppanuudesta - Huoltamo.com
Keskustele:
Miten pitää pää kasassa potkujen jälkeen?
Teetkö paljon ylitöitä?